بال سر
اندر اندر، نرم، وڏي اداڪاري واري علائقي، سڄي جسم جي عضلاتي گروپ جي آرام لاء مناسب، گهر جي مساج پڻ سٺو انتخاب آهي.
فليٽ سر
پوئتي تي فليٽ وڏي عضلاتي گروپ کي مالش ڪريو، ايڇard texture، مضبوط موٽ واري قوت، انهن ماڻهن لاءِ موزون آهي جن وٽ هڪ خاص فٽنيس بنياد آهي.
گولي جو سر
پوائنٽ مساج، آڱرين جي مساج جي بدران، درد جي نقطي جي جڳهه تي عمل ڪري ٿو، 15 سيڪنڊن کان وڌيڪ نه رهي، قوت مضبوط آهي، اهو بهترين آهي ته ڪوچ ۽ ٻين پروفيسر جي رهنمائي هيٺ استعمال ڪيو وڃي.
U جي شڪل وارو سر
اهو اسپائن جي ٻنهي پاسن جي عضون لاءِ ٺاهيو ويو آهي ۽ گابي جي Achilles tendon، حساس پوزيشن کان بچڻ لاء جيڪي خطري جو شڪار آهن، ۽ ٻنهي پاسن تي عضلات جي استعمال کي آرام ڪرڻ.
انهي کان اڳ، ورزش کان پوء جلدي بحال ڪرڻ جا پنج طريقا آهن
① ٿورو آرام ڪر.
توهان جي طاقت کي واپس حاصل ڪرڻ لاء وقت بهترين اوزار آهي.انساني جسم ۾ هڪ عظيم خود مرمت وارو عمل آهي، بس آرام ڪريو ۽ انتظار ڪريو، ۽ توهان جا عضوا آهستي آهستي وڏا ٿيندا.اهو توهان جي طاقت واپس حاصل ڪرڻ لاء سڀ کان وڌيڪ بنيادي طريقو آهي.
② استري ڪرڻ
ڇڪڻ صرف ننڊ کي فروغ نٿو ڏئي، اهو پڻ سڄي جسم ۾ گردش کي وڌائيندو آهي!
③ مناسب غذا
سخت ورزش کان پوءِ تمام گهڻي توانائي خرچ ٿي وئي، توهان کي پنهنجي جسم کي ري چارج ڪرڻ، عضلات جي مرمت ڪرڻ ۽ ايندڙ چئلينج لاءِ تيار ڪرڻ لاءِ ڪافي توانائي حاصل ڪرڻ گهرجي. توهان کي سخت ورزش جي 60 منٽن اندر کائڻ گهرجي، بشمول سٺي پروٽين (جهڙوڪ گوشت) ) ۽ پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ (جهڙوڪ دال ۽ ناسي چانور).
④ اضافي نمي
ورزش دوران توهان تمام گهڻو پاڻي وڃائي ڇڏيو.توهان کي ان کي ورزش دوران ۽ بعد ۾ تبديل ڪرڻ گهرجي. ڇاڪاڻ ته پاڻي ميٽابولزم کي تيز ڪري ٿو ۽ جسم کي غذائي اجزاء کي تيزيء سان جذب ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
⑤ مالش ڪرڻ
توهان کي آرام محسوس ڪرڻ کان علاوه، اهو توهان کي مڪمل طور تي آرام سان ۽ رت جي گردش کي بهتر بڻائي سگهي ٿو. ڪنهن کي توهان جي مساج ڪرڻ جي بدران، توهان پڻ پنهنجي تنگ عضلات کي مساج ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا.
پوسٽ جو وقت: ڊسمبر-27-2021